เดดลิฟท์โรมาเนียด้วยแลนด์ไมน์ (V2)

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

เก็บเข่างอเล็กน้อยและเอียงที่สะโพกเพื่อรักษาแรงกดที่กล้ามเนื้อหลังขาและกล้ามเนื้อก้น รักษาบาร์ใกล้กับร่างกายตลอดการเคลื่อนไหว

ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของสะโพก จับปลายบาร์แล้วดึงด้วยทั้งสองมือ
เอียงที่สะโพกและผลักก้นของคุณด้านหลัง รักษากระดูกสันหลังในท่าเป็นแนว
ลดบาร์ลงตามต้นขาและข้อเท้า รักษาการงอเล็กน้อยที่เข่า
เมื่อคุณรู้สึกเห็นการยืดของกล้ามเนื้อหลังขา กลับสู่การเคลื่อนไหวโดยการผลักสะโพกขึ้นเพื่อยืนตัว
บีบกล้ามเนื้อก้นของคุณที่จุดสูงสุดของการเคลื่อนไหวก่อนการทำซ้ำครั้งต่อไป