เดดลิฟท์โรมาเนียด้วยแลนด์ไมน์ (V2)
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
เก็บเข่างอเล็กน้อยและเอียงที่สะโพกเพื่อรักษาแรงกดที่กล้ามเนื้อหลังขาและกล้ามเนื้อก้น รักษาบาร์ใกล้กับร่างกายตลอดการเคลื่อนไหว
ขั้นตอนการทำ
- ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของสะโพก จับปลายบาร์แล้วดึงด้วยทั้งสองมือ
- เอียงที่สะโพกและผลักก้นของคุณด้านหลัง รักษากระดูกสันหลังในท่าเป็นแนว
- ลดบาร์ลงตามต้นขาและข้อเท้า รักษาการงอเล็กน้อยที่เข่า
- เมื่อคุณรู้สึกเห็นการยืดของกล้ามเนื้อหลังขา กลับสู่การเคลื่อนไหวโดยการผลักสะโพกขึ้นเพื่อยืนตัว
- บีบกล้ามเนื้อก้นของคุณที่จุดสูงสุดของการเคลื่อนไหวก่อนการทำซ้ำครั้งต่อไป
ติดตาม เดดลิฟท์โรมาเนียด้วยแลนด์ไมน์ (V2) ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
เดดลิฟท์โรมาเนียด้วยแลนด์ไมน์ (V2) เน้นไปที่ ปีก, ก้น เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ Landmine การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ปีก40%
ก้น40%
รอง
หลังขา10%
น่อง10%
อุปกรณ์
Landmine
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
เดดลิฟท์โรมาเนียด้วยแลนด์ไมน์ (V2) ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
เดดลิฟท์โรมาเนียด้วยแลนด์ไมน์ (V2) เน้นที่ ปีก, ก้น เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ หลังขา, น่อง จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ Landmine
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ เดดลิฟท์โรมาเนียด้วยแลนด์ไมน์ (V2)?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
เดดลิฟท์โรมาเนียด้วยแลนด์ไมน์ (V2) เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
เดดลิฟท์โรมาเนียด้วยแลนด์ไมน์ (V2) ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
