เดดลิฟท์ขาเดียวด้วยแลนด์ไมน์

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนหันหน้าไปทางแท่งบาร์และใช้ของหนึ่งข้างที่มีน้ำหนัก, จับบาร์ที่ระดับต้นขา
2. ยกขาข้างหนึ่งขึ้นเล็กน้อยจากพื้น ค้างสมดุลด้วยขาอีกข้าง
3. เหยียดตัวที่สะโพกและลดบาร์ลงพร้อมกับเหยียดขาที่ยกขึ้นไปด้านหลัง
4. รักษาหลังตรงและเหยียดขาที่สนับสนุนเล็กน้อย
5. กลับสู่ท่าเริ่มต้นโดยการผลักผ่านส้นเท้าของขาที่สนับสนุน
6. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนที่จะเปลี่ยนขา

รายละเอียด

หลัก

หลัง40%

ก้น40%

รอง

หลังต้นขา20%

อุปกรณ์

แลนด์มายน์

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท