ท่ากดไหล่ด้วยแขนเดียวแบบคุกเข่าใช้แท่นแลนด์ไมน์

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. คุณ้อนตัวลงบนพื้นพร้อมทั้งมีแท่งบาร์อยู่ข้างหน้าคุณ
2. จับปลายแท่งบาร์ด้วยมือหนึ่งที่ระดับไหล่
3. กระตุ้นร่างกายแขนแข็งแรงและกดแท่งบาร์ขึ้นจนกระดกของคุณเต็มรูปแบบ
4. ลดแท่งบาร์กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นด้วยควบคุม
5. ทำซ้ำสำหรับจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนที่จะเปลี่ยนแขน

รายละเอียด

หลัก

หัวไหล่45%

รอง

หน้าอก25%

หน้าท้อง15%

ไตรเซปส์15%

อุปกรณ์

แลนด์มายน์

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท