เดดลิฟท์ขาตรงแบบแลนด์ไมน์
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาระยะงอเล็กน้อยในข้อเข่าของขาที่ยืนเพื่อรักษาสมดุลและปกป้องข้อเข่า
ขั้นตอนการทำ
- ยืนหันหน้าเข้าหาแถบที่ใช้สำหรับการฝึกพลังงานด้วยเท้าห่างกันเท่าความกว้างของสะโพก
- ยกเท้าขึ้นจากพื้นและจับปลายแถบด้วยมือที่ตรงข้าม
- งอตัวที่สะโพกเพื่อลดแถบลงสู่พื้น โดยรักษารักษาหลังตรงและขาอีกข้างยืดออกไปข้างหลัง
- บีบกล้ามเนื้อก้นเพื่อกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนที่จะเปลี่ยนขา
ติดตาม เดดลิฟท์ขาตรงแบบแลนด์ไมน์ ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
เดดลิฟท์ขาตรงแบบแลนด์ไมน์ เน้นไปที่ ก้น เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ Landmine การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ก้น50%
รอง
หลังขา30%
น่อง20%
อุปกรณ์
Landmine
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น2 x 10-12
ระดับกลาง3 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
เดดลิฟท์ขาตรงแบบแลนด์ไมน์ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
เดดลิฟท์ขาตรงแบบแลนด์ไมน์ เน้นที่ ก้น เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ หลังขา, น่อง จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ Landmine
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ เดดลิฟท์ขาตรงแบบแลนด์ไมน์?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 2 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
เดดลิฟท์ขาตรงแบบแลนด์ไมน์ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
เดดลิฟท์ขาตรงแบบแลนด์ไมน์ ถูกจัดว่าเป็นการออกกำลังกายขั้นสูง เหมาะสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์ ผู้เริ่มต้นควรสร้างความแข็งแรงพื้นฐานด้วยการเคลื่อนไหวที่ง่ายกว่าก่อนที่จะลองทำการออกกำลังกายนี้
