เลเวอร์โรว์ค่อม (แผ่นน้ำหนัก)

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่ หันหน้าไปที่บาร์แลนไมน
2. งอตัวที่สะโพกเพื่อเอียงไปข้างหน้า รักษารักษาท่าตัวให้เรียบ
3. จับปลายของบาร์ด้วยทั้งสองมือ
4. ดึงบาร์มาทางเอว รักษารักษาศอกใกล้กับร่างกาย
5. บีบไหล่ของคุณรวมกันที่จุดสูงสุดของการเคลื่อนไหล
6. ลดบาร์ลงช้าๆกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น

รายละเอียด

หลัก

หัวไหล่20%

หลัง20%

บ่า20%

รอง

ไบเซปส์15%

ปลายแขน15%

หน้าอก10%

อุปกรณ์

แลนด์มายน์

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท