เลเวอร์โรว์ค่อม (แผ่นน้ำหนัก)
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษารักษาท่าตัวให้เรียบและหลีกเลี่ยงการโค้งไหล่เพื่อป้องกันบาดเจ็บและเพิ่มการใช้กล้ามเนื้อเป้าหมายอย่างสูงสุด
ขั้นตอนการทำ
- ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่ หันหน้าไปที่บาร์แลนไมน
- งอตัวที่สะโพกเพื่อเอียงไปข้างหน้า รักษารักษาท่าตัวให้เรียบ
- จับปลายของบาร์ด้วยทั้งสองมือ
- ดึงบาร์มาทางเอว รักษารักษาศอกใกล้กับร่างกาย
- บีบไหล่ของคุณรวมกันที่จุดสูงสุดของการเคลื่อนไหล
- ลดบาร์ลงช้าๆกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
ติดตาม เลเวอร์โรว์ค่อม (แผ่นน้ำหนัก) ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
เลเวอร์โรว์ค่อม (แผ่นน้ำหนัก) เน้นไปที่ ไหล่, ปีก, คอ เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ Landmine การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ไหล่20%
ปีก20%
คอ20%
รอง
Biceps15%
ปลายแขน15%
อก10%
อุปกรณ์
Landmine
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
เลเวอร์โรว์ค่อม (แผ่นน้ำหนัก) ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
เลเวอร์โรว์ค่อม (แผ่นน้ำหนัก) เน้นที่ ไหล่, ปีก, คอ เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ Biceps, ปลายแขน, อก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ Landmine
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ เลเวอร์โรว์ค่อม (แผ่นน้ำหนัก)?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
เลเวอร์โรว์ค่อม (แผ่นน้ำหนัก) เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
เลเวอร์โรว์ค่อม (แผ่นน้ำหนัก) ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
