เลเวอร์โรว์ด้วยทีบาร์แบบจับกลับ
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาระหว่างกระดูกสันหลังให้เท่าเทียมตลอดการเคลื่อนไหวเพื่อป้องกันการเคลื่อนไหวที่ไม่ดีในส่วนล่างของหลังและให้การใช้กล้ามเนื้อบนสุด
ขั้นตอนการทำ
- วางตัวบนเครื่องแลนด์ไมน์ด้วยหน้าอกติดกับพื้น
- จับหูกับทั้งมือและรักษาเท้าแน่นบนพื้น
- ดึงหูไปทางลำตัวขณะรักษาข้อศอกใกล้ร่างกาย
- บีบไหล่ระหว่างการเคลื่อนไหวที่สูงสุด
- ลดหูกลับสู่ท่าเริ่มต้นและทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม เลเวอร์โรว์ด้วยทีบาร์แบบจับกลับ ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
เลเวอร์โรว์ด้วยทีบาร์แบบจับกลับ เน้นไปที่ ไหล่, ปีก, คอ เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ Landmine การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ไหล่25%
ปีก25%
คอ20%
รอง
Biceps10%
ปลายแขน10%
อก10%
อุปกรณ์
Landmine
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น2 x 10-12
ระดับกลาง3 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
เลเวอร์โรว์ด้วยทีบาร์แบบจับกลับ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
เลเวอร์โรว์ด้วยทีบาร์แบบจับกลับ เน้นที่ ไหล่, ปีก, คอ เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ Biceps, ปลายแขน, อก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ Landmine
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ เลเวอร์โรว์ด้วยทีบาร์แบบจับกลับ?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 2 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
เลเวอร์โรว์ด้วยทีบาร์แบบจับกลับ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
เลเวอร์โรว์ด้วยทีบาร์แบบจับกลับ ถูกจัดว่าเป็นการออกกำลังกายขั้นสูง เหมาะสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์ ผู้เริ่มต้นควรสร้างความแข็งแรงพื้นฐานด้วยการเคลื่อนไหวที่ง่ายกว่าก่อนที่จะลองทำการออกกำลังกายนี้
