กดทรัสเตอร์คุกเข่าแบบแลนด์ไมน์

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นั่งตัวหนึ่งหน้า landmine พร้อมกับบาร์อยู่ในท่า Front Rack
2. ลดสะโพกของคุณไปทางส้นเท้า โดยรักษาร่างกายแขนขาดแข็ง
3. ขับสะโพกของคุณไปข้างหน้าอย่างรวดเร็วและกดบาร์ขึ้นไปด้านบน
4. ลดบาร์กลับไปที่ท่า Front Rack เมื่อคุณกลับไปที่ท่านั่ง
5. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

หัวไหล่30%

ก้น20%

ต้นขา20%

รอง

หน้าอก15%

หน้าท้อง15%

อุปกรณ์

แลนด์มายน์

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท