กดทรัสเตอร์คุกเข่าแบบแลนด์ไมน์
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาร่างกายแขนขาดแข็งแรงและใช้กำลังจากสะโพกเพื่อสร้างพลังงานสำหรับการกด, รับรองการออกกำลังกายทั้งร่างกาย
ขั้นตอนการทำ
- นั่งตัวหนึ่งหน้า landmine พร้อมกับบาร์อยู่ในท่า Front Rack
- ลดสะโพกของคุณไปทางส้นเท้า โดยรักษาร่างกายแขนขาดแข็ง
- ขับสะโพกของคุณไปข้างหน้าอย่างรวดเร็วและกดบาร์ขึ้นไปด้านบน
- ลดบาร์กลับไปที่ท่า Front Rack เมื่อคุณกลับไปที่ท่านั่ง
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม กดทรัสเตอร์คุกเข่าแบบแลนด์ไมน์ ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
กดทรัสเตอร์คุกเข่าแบบแลนด์ไมน์ เน้นไปที่ ไหล่, ก้น, ต้นขา เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ Landmine การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ไหล่30%
ก้น20%
ต้นขา20%
รอง
อก15%
หน้าท้อง15%
อุปกรณ์
Landmine
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
กดทรัสเตอร์คุกเข่าแบบแลนด์ไมน์ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
กดทรัสเตอร์คุกเข่าแบบแลนด์ไมน์ เน้นที่ ไหล่, ก้น, ต้นขา เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ อก, หน้าท้อง จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ Landmine
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ กดทรัสเตอร์คุกเข่าแบบแลนด์ไมน์?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
กดทรัสเตอร์คุกเข่าแบบแลนด์ไมน์ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
กดทรัสเตอร์คุกเข่าแบบแลนด์ไมน์ ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
