แลนด์ไมน์โรว์โค้งแขนเดียว (V2)

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนตั้งฉากกับบาร์เบลล์ที่คว่ำไว้ในอุปกรณ์แนบที่ดิน จับปลายด้วยมือหนึ่ง
2. งอตัวที่สะโพกเพื่อทำให้ลำตัวของคุณขนานกับพื้น โดยรักษาการงอเข่าเล็กน้อย
3. ดึงบาร์เบลล์ไปทางสะโพก ดึงไหล่ย้อยลงเมื่อคุณแรวะ
4. ลดบาร์เบลล์อย่างช้าๆ กลับไปสู่ท่าเริ่มต้น
5. ทำจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนที่จะสลับไปทำด้านอีกฝ่าย

รายละเอียด

หลัก

หัวไหล่30%

หลัง30%

บ่า20%

รอง

ไบเซปส์10%

ปลายแขน10%

อุปกรณ์

แลนด์มายน์

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท