เลเวอร์เพรสไหล่ด้วยแขนเดียว (แผ่นน้ำหนัก)

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ปรับส่วนที่ต่อกับเครื่องให้สูงเหมาะสม
2. ยืนหรือนั่งข้างเครื่องโดยเท้าห่างกันพอดีกับหัวไหล่
3. จับปลายบาร์ด้วยมือหนึ่งที่ระดับไหล่
4. หายใจออกและกดบาร์ขึ้นเหนือหัวจนแขนแตก
5. หยุดสักครู่ที่ด้านบน แล้วหายใจเข้าเมื่อคุณลดบาร์ลงช้าๆ กลับสู่ระดับไหล่
6. ทำซ้ำทุกครั้งด้านหนึ่งก่อนที่จะสลับไปที่แขนอีกข้าง

รายละเอียด

หลัก

หัวไหล่50%

รอง

หน้าอก20%

หน้าท้อง15%

ไตรเซปส์15%

อุปกรณ์

แลนด์มายน์

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท