ท่าเดดลิฟต์แบบโรมาเนียด้วยแลนด์ไมน์

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของสะโพก หันหน้าไปทางปลายบาร์เบลที่คาดเข็มต่อ
2. งอตัวที่สะโพกเพื่อจับบาร์เบลด้วยทั้งสองมือ แขนตึงและหลังตรง
3. ยกบาร์เบลโดยการขยับสะโพก รักษาให้บาร์เบลใกล้ร่างกาย
4. ลดบาร์เบลลงโดยการหันที่สะโพกพร้อมกับงอเข่าเล็กน้อย
5. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

หลัง25%

ก้น25%

รอง

ต้นขา20%

หลังต้นขา20%

น่อง10%

อุปกรณ์

แลนด์มายน์

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท