ลันจ์หลังด้วยแลนด์ไมน์

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนหันหลังไปทางแท่งบาร์และจับปลายของบาร์ที่ระดับอก
2. ก้าวถอยหลังด้วยเท้าหนึ่งเข้าสู่การก้าวย่อย, ลดเข่าด้านหลังลงสู่พื้น
3. รักษาเข่าด้านหน้าอยู่ในเส้นเดียวกับเท้าและลำตัวตั้งตรง
4. ผลักผ่านส้นเท้าด้านหน้าเพื่อกลับสู่ท่าเริ่มต้น
5. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนที่จะเปลี่ยนขา

รายละเอียด

หลัก

ก้น50%

ต้นขา40%

รอง

น่อง10%

อุปกรณ์

แลนด์มายน์

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท