โรว์คันโยกก้มตัว (แบบจับ V-bar)
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาหลังตรงและใช้กล้ามเนื้อคอร์เพื่อป้องกันกระดูกสันหลังขณะทำการเคลื่อนไหวการเรียงแถบ
ขั้นตอนการทำ
- วางแท่งบาร์เบลล์ลงในอุปกรณ์ landmine และเชื่อมต่อกับมือจับแบบ V-bar
- ยืนเหนือแท่งบาร์และเอียงที่สะโพก รักษาหลังตรง
- จับมือจับแบบ V-bar ด้วยทั้งสองมือ
- ดึงแท่งบาร์ไปทางท้อง บีบไหล่เข้าด้วยกัน
- ลดแท่งบาร์ลงไปสู่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างช้าๆ
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม โรว์คันโยกก้มตัว (แบบจับ V-bar) ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
โรว์คันโยกก้มตัว (แบบจับ V-bar) เน้นไปที่ ไหล่, ปีก, คอ เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ Landmine การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ไหล่30%
ปีก30%
คอ30%
รอง
Biceps5%
ปลายแขน5%
อุปกรณ์
Landmine
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
โรว์คันโยกก้มตัว (แบบจับ V-bar) ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
โรว์คันโยกก้มตัว (แบบจับ V-bar) เน้นที่ ไหล่, ปีก, คอ เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ Biceps, ปลายแขน จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ Landmine
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ โรว์คันโยกก้มตัว (แบบจับ V-bar)?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
โรว์คันโยกก้มตัว (แบบจับ V-bar) เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
โรว์คันโยกก้มตัว (แบบจับ V-bar) ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
