สควอทและกดด้วยแลนด์ไมน์
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาร่างกายแขนขาด้านหน้าเพื่อความมั่นคงของกระดูกสันหลังและการสร้างพลังงานสำหรับการกด
ขั้นตอนการทำ
- ยืนท่าเท่ากัน หันหน้าไปทางปลายบาร์เบลที่คาดในอุปกรณ์ landmine
- ก้มตัวโดยงอเข่าและผลักสะโพกของคุณย้อนกลับ รักษาร่างกายตั้งตรง
- เมื่อคุณยกตัวขึ้นยืน กดบาร์เบลตรงขึ้นด้วยมือทั้งสองข้าง
- ลดบาร์เบลลงมาที่ระดับไหล่เมื่อคุณก้มตัวอีกครั้งพร้อมกัน
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม สควอทและกดด้วยแลนด์ไมน์ ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
สควอทและกดด้วยแลนด์ไมน์ เน้นไปที่ ไหล่, ก้น, ต้นขา เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ Landmine การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ไหล่34%
ก้น33%
ต้นขา33%
อุปกรณ์
Landmine
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
สควอทและกดด้วยแลนด์ไมน์ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
สควอทและกดด้วยแลนด์ไมน์ เน้นที่ ไหล่, ก้น, ต้นขา เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ Landmine
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ สควอทและกดด้วยแลนด์ไมน์?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
สควอทและกดด้วยแลนด์ไมน์ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
สควอทและกดด้วยแลนด์ไมน์ ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
