โรว์บาร์เดี่ยวก้มตัวด้วยแลนด์ไมน์

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนตั้งหรือตรงกับแท่งบาร์แลนด์ไมน์ด้วยเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่
2. งอตัวที่สะโพกเพื่อเอียงไปข้างหน้า รักษาร่างกายตรง
3. จับปลายของบาร์ด้วยมือหนึ่งและปล่อยให้แขนยื่นออกไปในทิศทางเดียวกับแขน
4. ดึงบาร์มาทางด้านข้างของคุณ รักษาข้อศอกใกล้กับร่างกาย
5. ลดบาร์กลับสู่ท่าเริ่มต้นด้วยควบคุม
6. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนสลับแขน

รายละเอียด

หลัก

หัวไหล่30%

หลัง30%

บ่า20%

รอง

ไบเซปส์10%

ปลายแขน10%

อุปกรณ์

แลนด์มายน์

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท