ลันจ์หลังด้วยแลนด์ไมน์ (V2)
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาลำตัวตั้งตรงและใช้กล้ามเนื้อท้ายเพื่อรักษาสมดุลและความมั่นคงตลอดการเคลื่อนไหว
ขั้นตอนการทำ
- ยืนหันหน้ามาทางแท่งบาร์แลนด์ไมน์ด้วยเท้าห่างกันเท่าความกว้างของสะโพก
- ถือปลายของบาร์ที่ระดับหน้าอกด้วยมือทั้งสองข้าง
- ก้าวถอยหลังด้วยเท้าข้างหนึ่งเข้าสู่ท่าเข่างอง งอเข่าทั้งสองข้างให้มุม 90 องศา
- ผลักผ่านส้นเท้าด้านหน้าเพื่อกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนสลับขา
ติดตาม ลันจ์หลังด้วยแลนด์ไมน์ (V2) ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
ลันจ์หลังด้วยแลนด์ไมน์ (V2) เน้นไปที่ ก้น, ต้นขา เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ Landmine การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ก้น50%
ต้นขา30%
รอง
หลังขา20%
อุปกรณ์
Landmine
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
ลันจ์หลังด้วยแลนด์ไมน์ (V2) ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ลันจ์หลังด้วยแลนด์ไมน์ (V2) เน้นที่ ก้น, ต้นขา เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ หลังขา จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ Landmine
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ลันจ์หลังด้วยแลนด์ไมน์ (V2)?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
ลันจ์หลังด้วยแลนด์ไมน์ (V2) เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ลันจ์หลังด้วยแลนด์ไมน์ (V2) ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
