ลันจ์หลังด้วยแลนด์ไมน์ (V2)

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนหันหน้ามาทางแท่งบาร์แลนด์ไมน์ด้วยเท้าห่างกันเท่าความกว้างของสะโพก
2. ถือปลายของบาร์ที่ระดับหน้าอกด้วยมือทั้งสองข้าง
3. ก้าวถอยหลังด้วยเท้าข้างหนึ่งเข้าสู่ท่าเข่างอง งอเข่าทั้งสองข้างให้มุม 90 องศา
4. ผลักผ่านส้นเท้าด้านหน้าเพื่อกลับสู่ท่าเริ่มต้น
5. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนสลับขา

รายละเอียด

หลัก

ก้น50%

ต้นขา30%

รอง

หลังต้นขา20%

อุปกรณ์

แลนด์มายน์

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท