สควอทด้านหน้าด้วยแลนด์ไมน์
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาศอกของคุณสูงเพื่อป้องกันไม้กวาดจากการดึงคุณไปข้างหน้า กระตุ้นส่วนท้องและกล้ามเนื้อบนเต้านมเพื่อรักษาลำตัวตรงตลอดการเคลื่อนไหว
ขั้นตอนการทำ
- วางตัวของคุณที่ปลายไม้กวาด ถือไม้กวาดที่ระดับหน้าอกด้วยทั้งสองมือ
- ยืนกางเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่ หนีบเท้าเล็กน้อย
- กระตุ้นส่วนท้องและก้นและนั่งลง รักษาศอกขึ้นและหน้าอกตั้งตรง
- ลงจนกระเบียดของคุณตรงกับพื้นหรือต่ำกว่า
- ผลักด้วยส้นเท้าเพื่อกลับสู่ท่าเริ่มต้น
ติดตาม สควอทด้านหน้าด้วยแลนด์ไมน์ ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
สควอทด้านหน้าด้วยแลนด์ไมน์ เน้นไปที่ ก้น, ต้นขา เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ Landmine การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ก้น50%
ต้นขา40%
รอง
น่อง10%
อุปกรณ์
Landmine
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
สควอทด้านหน้าด้วยแลนด์ไมน์ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
สควอทด้านหน้าด้วยแลนด์ไมน์ เน้นที่ ก้น, ต้นขา เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ น่อง จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ Landmine
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ สควอทด้านหน้าด้วยแลนด์ไมน์?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
สควอทด้านหน้าด้วยแลนด์ไมน์ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
สควอทด้านหน้าด้วยแลนด์ไมน์ ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
