เลเวอร์โรว์ทีบาร์ (แผ่นน้ำหนัก)
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาความตรงของหลังและกล้ามเนื้อคอร์ที่มีการใช้งานตลอดการเคลื่อนไหวเพื่อป้องกันการเจ็บเส้นประสาทหลังล่าง
ขั้นตอนการทำ
- ยืนเหนือบาร์ด้วยท่าทีมีระยะห่างกว้างและงอที่สะโพกเพื่อจับแฮนเดิลของทีบาร์
- รักษาความตรงของหลังและยกบาร์โดยการดึงไหล่ย้อนกลับและดึงบาร์ไปทางท้อง
- บีบกล้ามเนื้อหลังที่ด้านบนของการเคลื่อนไหว
- ลดบาร์ลงไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นช้าๆ โดยรักษาหลังตรง
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม เลเวอร์โรว์ทีบาร์ (แผ่นน้ำหนัก) ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
เลเวอร์โรว์ทีบาร์ (แผ่นน้ำหนัก) เน้นไปที่ ไหล่, ปีก, คอ เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ Landmine การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ไหล่20%
ปีก40%
คอ20%
รอง
Biceps10%
ปลายแขน10%
อุปกรณ์
Landmine
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น2 x 10-12
ระดับกลาง3 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
เลเวอร์โรว์ทีบาร์ (แผ่นน้ำหนัก) ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
เลเวอร์โรว์ทีบาร์ (แผ่นน้ำหนัก) เน้นที่ ไหล่, ปีก, คอ เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ Biceps, ปลายแขน จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ Landmine
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ เลเวอร์โรว์ทีบาร์ (แผ่นน้ำหนัก)?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 2 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
เลเวอร์โรว์ทีบาร์ (แผ่นน้ำหนัก) เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
เลเวอร์โรว์ทีบาร์ (แผ่นน้ำหนัก) ถูกจัดว่าเป็นการออกกำลังกายขั้นสูง เหมาะสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์ ผู้เริ่มต้นควรสร้างความแข็งแรงพื้นฐานด้วยการเคลื่อนไหวที่ง่ายกว่าก่อนที่จะลองทำการออกกำลังกายนี้
