เลเวอร์โรว์ทีบาร์ (แผ่นน้ำหนัก)

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนเหนือบาร์ด้วยท่าทีมีระยะห่างกว้างและงอที่สะโพกเพื่อจับแฮนเดิลของทีบาร์
2. รักษาความตรงของหลังและยกบาร์โดยการดึงไหล่ย้อนกลับและดึงบาร์ไปทางท้อง
3. บีบกล้ามเนื้อหลังที่ด้านบนของการเคลื่อนไหว
4. ลดบาร์ลงไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นช้าๆ โดยรักษาหลังตรง
5. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

หัวไหล่20%

หลัง40%

บ่า20%

รอง

ไบเซปส์10%

ปลายแขน10%

อุปกรณ์

แลนด์มายน์

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท