ท่าสควอทด้วยแลนด์ไมน์แบบซูโม่

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนกางเท้ากว้างกว่าหัวไหล่ นิ้วเท้าชี้ไปด้านนอก หน้ามืออยู่หน้าบาร์ landmine
2. จับปลายบาร์ด้วยทั้งสองมือที่ระดับหน้าอก
3. ก้มตัวโดยงอเข่าและผลักสะโพก
4. รักษาระยะห่างของบาร์ใกล้กับร่างกายขณะลง
5. ผลักด้วยส้นเท้าเพื่อกลับสู่ท่าเริ่มต้น
6. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

ก้น50%

ต้นขา40%

รอง

น่อง10%

อุปกรณ์

แลนด์มายน์

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท