ท่าสควอทด้วยแลนด์ไมน์แบบซูโม่
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
โฟกัสในการรักษาสันหลังให้เป็นแนวตรงและกระตุ้นกล้าม core เพื่อป้องกันส่วนล่างของหลังขณะออกกำลังกาย
ขั้นตอนการทำ
- ยืนกางเท้ากว้างกว่าหัวไหล่ นิ้วเท้าชี้ไปด้านนอก หน้ามืออยู่หน้าบาร์ landmine
- จับปลายบาร์ด้วยทั้งสองมือที่ระดับหน้าอก
- ก้มตัวโดยงอเข่าและผลักสะโพก
- รักษาระยะห่างของบาร์ใกล้กับร่างกายขณะลง
- ผลักด้วยส้นเท้าเพื่อกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ท่าสควอทด้วยแลนด์ไมน์แบบซูโม่ ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
ท่าสควอทด้วยแลนด์ไมน์แบบซูโม่ เน้นไปที่ ก้น, ต้นขา เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ Landmine การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ก้น50%
ต้นขา40%
รอง
น่อง10%
อุปกรณ์
Landmine
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
ท่าสควอทด้วยแลนด์ไมน์แบบซูโม่ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ท่าสควอทด้วยแลนด์ไมน์แบบซูโม่ เน้นที่ ก้น, ต้นขา เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ น่อง จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ Landmine
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ท่าสควอทด้วยแลนด์ไมน์แบบซูโม่?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
ท่าสควอทด้วยแลนด์ไมน์แบบซูโม่ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ท่าสควอทด้วยแลนด์ไมน์แบบซูโม่ ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
