หมุนสะโพกด้านหน้าและแขนเลื่อนข้างในท่ายืน

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

เน้นการทำท่าอย่างช้าๆและรักษาร่างกายให้แน่นและมั่นคงเพื่อเพิ่มความมั่นคงและเพิ่มการใช้กล้ามเนื้อให้มากที่สุด

ยืนกางเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่และยกแขนขึ้นไปด้านข้างที่ระดับไหล่
ย้ายน้ำหนักไปทางข้างของขาหนึ่งและเลื่อนขาอีกข้างไปด้านข้างในขณะที่หมุนสะโพกออกด้านนอก
พร้อมกันเลื่อนแขนที่ตรงข้ามร่างกายเพื่อเข้ากับมืออีกข้าง
กลับสู่ท่าเริ่มต้นและทำซ้ำด้านอีกข้าง
ทำการสลับด้านต่อเนื่องไปเรื่อยๆตามจำนวนครั้งที่ต้องการ