วงแขนข้างเดียวยืน

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนกับเท้าห่างกันเท่ากับความกว้างของไหล่ของคุณ
2. ยื่นแขนออกไปด้านข้างที่ระดับไหล่
3. หมุนแขนของคุณไปข้างหน้าอย่างช้าๆ สำหรับการทำซ้ำหลายครั้ง
4. กลับทิศทางและหมุนแขนของคุณไปข้างหลังสำหรับจำนวนครั้งเดียวกัน
5. ทำซ้ำด้วยแขนอีกข้าง

รายละเอียด

หลัก

หัวไหล่25%

หน้าอก25%

หน้าท้อง25%

บ่า25%

รอง

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

ยืดเหยียด