หมุนสะโพกแนวตัดกลางพร้อมงอไหล่แนวขวาง
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาส่วนหลักที่แข็งแรงตลอดการเคลื่อนไหวเพื่อทำให้กระดูกสันหลังของคุณมั่นคงและเพิ่มการหมุน
ขั้นตอนการทำ
- ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่
- กระตุ้นกล้ามหน้าท้องและรักษากระดูกสันหลังให้เป็นแนวตรง
- หมุนสะโพกไปทางด้านหนึ่งในขณะเดียวกันนำแขนข้างตรงข้ามตัวของคุณมาทางด้านข้างที่ระดับไหล่
- กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำด้านอีกด้าน
- ซ้ำทำที่ด้านตรงข้ามกันต่อไปตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม หมุนสะโพกแนวตัดกลางพร้อมงอไหล่แนวขวาง ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
หมุนสะโพกแนวตัดกลางพร้อมงอไหล่แนวขวาง เน้นไปที่ หน้าท้อง, ไหล่, อก เป็นหลัก ด้วยกลไก คาร์ดิโอ ใช้อุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หน้าท้อง33%
ไหล่33%
อก34%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
คาร์ดิโอ
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
หมุนสะโพกแนวตัดกลางพร้อมงอไหล่แนวขวาง ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
หมุนสะโพกแนวตัดกลางพร้อมงอไหล่แนวขวาง เน้นที่ หน้าท้อง, ไหล่, อก เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ คาร์ดิโอ ที่ใช้ น้ำหนักตัว
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ หมุนสะโพกแนวตัดกลางพร้อมงอไหล่แนวขวาง?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
หมุนสะโพกแนวตัดกลางพร้อมงอไหล่แนวขวาง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
หมุนสะโพกแนวตัดกลางพร้อมงอไหล่แนวขวาง ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
