หมุนสะโพกแนวตัดกลางพร้อมงอไหล่แนวขวาง

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่
2. กระตุ้นกล้ามหน้าท้องและรักษากระดูกสันหลังให้เป็นแนวตรง
3. หมุนสะโพกไปทางด้านหนึ่งในขณะเดียวกันนำแขนข้างตรงข้ามตัวของคุณมาทางด้านข้างที่ระดับไหล่
4. กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำด้านอีกด้าน
5. ซ้ำทำที่ด้านตรงข้ามกันต่อไปตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

หน้าท้อง33%

หัวไหล่33%

หน้าอก34%

รอง

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

คาร์ดิโอ