พุชอัพท่าปลาหมึกบนม้านั่ง
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาร่างกายแข็งแรงและสะโพกสูงตลอดการเคลื่อนไหวเพื่อเพิ่มการใช้กล้ามเนื้อไหล่มากที่สุดและลดการเคลื่อนไหวที่กระดูกหลังล่าง
ขั้นตอนการทำ
- วางเท้าบนโต๊ะเลื่อนและวางมือลงบนพื้นเพื่อสร้างรูปร่าง V แบบกลับของร่างกายของคุณ.
- ลดหัวไปทางพื้นโดยการงอข้อศอกของคุณ.
- ผลักกลับไปสู่ตำแหน่งเริ่มต้นโดยการขยายแขนของคุณอย่างเต็มที่.
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม พุชอัพท่าปลาหมึกบนม้านั่ง ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
พุชอัพท่าปลาหมึกบนม้านั่ง เน้นไปที่ อก เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
อก50%
รอง
ไหล่25%
หน้าท้อง12%
Triceps13%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
พุชอัพท่าปลาหมึกบนม้านั่ง ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
พุชอัพท่าปลาหมึกบนม้านั่ง เน้นที่ อก เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ไหล่, หน้าท้อง, Triceps จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ น้ำหนักตัว
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ พุชอัพท่าปลาหมึกบนม้านั่ง?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
พุชอัพท่าปลาหมึกบนม้านั่ง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
พุชอัพท่าปลาหมึกบนม้านั่ง ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
