ยกเข่าสเต็ปแจ็ค

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. เริ่มต้นด้วยการนอนรวมกันและแขนที่ด้านข้างของคุณ.
2. กระโดดออกไปด้านข้างและยกแขนขึ้นเหนือหัวขณะยกเข่าขึ้นสู่หน้าอก.
3. ลดแขนลงและกระโดดเท้าของคุณกลับไปสู่ท่าเริ่มต้น.
4. สลับการยกเข่ากับการกระโดดก้าว.
5. สลับต่อไปตามระยะเวลาหรือจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

ต้นขา14%

หลังต้นขา14%

น่อง14%

ก้น14%

หัวไหล่14%

หน้าอก14%

หลัง14%

รอง

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

คาร์ดิโอ