พุชอัพโคบร้า
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ให้สะโพกและต้นขาอยู่ห่างพื้นตลอดการเคลื่อนไหวเพื่อเพิ่มการใช้กล้ามเนื้อบนของร่างกายของคุณอย่างเต็มที่
ขั้นตอนการทำ
- เริ่มต้นในท่าพุชอัพแบบดั้งเดิมโดยมือแขนห่างกว่าความกว้างของไหล่เล็กน้อย
- ลดตัวลงมาทางพื้นโดยให้ข้อศอกใกล้กับด้านข้างของคุณ
- เมื่อคุณไปถึงด้านล่าง งอหลังของคุณและผลักผ่านมือของคุณ ขยายแขนของคุณและยกหน้าท้องของคุณขึ้นไปทางฝ้าเพดาน
- สะโพกควรอยู่ห่างพื้น คล้ายท่าคอบร้าในโยคะ
- ลดลงกลับมาด้วยควบคุมและทำซ้ำ
ติดตาม พุชอัพโคบร้า ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
พุชอัพโคบร้า เน้นไปที่ ปีก, ก้น, อก เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ปีก20%
ก้น20%
อก20%
รอง
ไหล่15%
หลังขา15%
Triceps10%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
พุชอัพโคบร้า ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
พุชอัพโคบร้า เน้นที่ ปีก, ก้น, อก เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ไหล่, หลังขา, Triceps จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ น้ำหนักตัว
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ พุชอัพโคบร้า?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
พุชอัพโคบร้า เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
พุชอัพโคบร้า ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
