ท่าวอลล์พุชอัพด้วยแขนเดียว

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนหันหน้าไปทางผนัง และยื่นแขนขึ้นเพื่อสัมผัสผนังที่ระดับหน้าอก
2. งอตัวไปข้างหน้าจนร่างกายอยู่ในมุมเอียงเล็กน้อย โดยยึดเท้าไว้ที่ที่
3. งอข้อศอกเพื่อลดลงที่หน้าผนัง
4. ผลักกลับสู่ท่าเริ่มต้นโดยใช้ความแข็งแรงของแขนและหน้าอก
5. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนที่จะเปลี่ยนแขน

รายละเอียด

หลัก

หน้าอก60%

รอง

หัวไหล่20%

ไตรเซปส์20%

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท