หมุนไหล่ด้วยดัมเบลด้านในที่มุม 90 องศา

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่ ถือดัมเบลในมือหนึ่ง
2. ยกแขนของคุณไปด้านข้างเพื่อให้ศอกอยู่ในระดับไหล่และงอที่มุม 90 องศา
3. หมุนไหล่ของคุณ นำดัมเบลมาทางร่างกายขณะที่ศอกของคุณยังคงอยู่ที่เดิม
4. กลับไปสู่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างช้า ๆ
5. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนเปลี่ยนแขน

รายละเอียด

หลัก

หัวไหล่50%

หน้าอก50%

รอง

อุปกรณ์

ดัมเบล

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท