กดอกยืนสลับด้วยแบนด์

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนอยู่กลางสายยาง กับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่
2. ถือปลายสายยางด้วยมือที่ระดับไหล่ ฝ่ามือหันลง
3. กดมือใดมาข้างหน้าจนกระดกแขนอย่างเต็มที่
4. นำมือกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำด้วยมืออีกข้าง
5. ทำการสลับมือตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

หน้าอก60%

รอง

หัวไหล่20%

ไตรเซปส์20%

อุปกรณ์

ยางยืด

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท