พลังค์หน้าแตะเท้า
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาร่างกายให้เป็นเส้นตรงจากหัวถึงส้นเท้า และหลีกเลี่ยงการห้อยสะโพกเพื่อรักษาท่าทางที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพในการใช้กล้ามเนื้อท้าย
ขั้นตอนการทำ
- ในท่าแผ่นเฉียงมาตรฐาน วางแขนข้างล่างลงพื้นและร่างกายเป็นเส้นตรง
- ยกเท้าขึ้นจากพื้นและแตะไปทางด้านข้าง จากนั้นกลับสู่ท่าแผ่นเฉียง
- ทำซ้ำกับเท้าอีกข้าง สลับการแตะด้านข้างๆ โดยยังคงท่าแผ่นเฉียง
- ทำการแตะปลายเท้าสลับกันตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม พลังค์หน้าแตะเท้า ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
พลังค์หน้าแตะเท้า เน้นไปที่ ต้นขา, ไหล่, ปีก, ก้น, หน้าท้อง, อก เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา15%
ไหล่15%
ปีก15%
ก้น15%
หน้าท้อง15%
อก25%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
พลังค์หน้าแตะเท้า ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
พลังค์หน้าแตะเท้า เน้นที่ ต้นขา, ไหล่, ปีก, ก้น, หน้าท้อง, อก เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ น้ำหนักตัว
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ พลังค์หน้าแตะเท้า?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
พลังค์หน้าแตะเท้า เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
พลังค์หน้าแตะเท้า ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
