ไซด์เมาน์เทนไคลเมอร์
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาความแข็งแรงของคอร์และให้หลังเรียบตลอดการเคลื่อนไหวเพื่อเพิ่มความสม่ำเสมอของกล้ามเนื้อหน้าท้องและลดการเคลื่อนที่ของหลังล่าง
ขั้นตอนการทำ
- เริ่มต้นในท่าแผ่นเชิงสูง โดยแขนตรง มืออยู่ใต้ไหล่ และร่างกายเป็นเส้นตรงจากหัวถึงส้นเท้า
- ดึงเข่าขวาของคุณเข้าหาข้อศอกซ้ายของคุณอย่างรวดเร็ว
- นำเท้าขวาของคุณกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำการเคลื่อนไหวเดียวกันด้านซ้ายไปทางขวาอย่างรวดเร็วและควบคุมตัวเองสำหรับจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ไซด์เมาน์เทนไคลเมอร์ ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
ไซด์เมาน์เทนไคลเมอร์ เน้นไปที่ ต้นขา, หลังขา, ก้น, หน้าท้อง, ไหล่, น่อง, อก เป็นหลัก ด้วยกลไก คาร์ดิโอ ใช้อุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา14%
หลังขา14%
ก้น14%
หน้าท้อง14%
ไหล่14%
น่อง14%
อก16%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
คาร์ดิโอ
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
ไซด์เมาน์เทนไคลเมอร์ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ไซด์เมาน์เทนไคลเมอร์ เน้นที่ ต้นขา, หลังขา, ก้น, หน้าท้อง, ไหล่, น่อง, อก เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ คาร์ดิโอ ที่ใช้ น้ำหนักตัว
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ไซด์เมาน์เทนไคลเมอร์?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
ไซด์เมาน์เทนไคลเมอร์ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ไซด์เมาน์เทนไคลเมอร์ ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
