ก้าวถอยหลังแตะมุม
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาร่างกายแข็งแรงและหลังตรงเพื่อรักษาท่าทางที่ถูกต้องตลอดการออกกำลังกาย ตรวจสอบให้แน่ใจว่าสัมผัสมุมได้อย่างแม่นยำเพื่อกระตุ้นกล้ามเอวด้านข้าง
ขั้นตอนการทำ
- ยืนกับเท้าติดกันและแขนอยู่ข้างๆ 2- ก้าวถอยหลังด้วยเท้าหนึ่งพร้อมกับการเหยียดมืออีกข้างลงไปสัมผัสมุมของเท้าด้านหน้า 3- กลับสู่ท่าเริ่มต้นและทำซ้ำด้านอีกฝ่าย สลับทำท่าเริ่มต้นทั้งสองฝ่ายในแต่ละครั้ง
ติดตาม ก้าวถอยหลังแตะมุม ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
ก้าวถอยหลังแตะมุม เน้นไปที่ ต้นขา, หลังขา, ก้น, ไหล่, อก เป็นหลัก ด้วยกลไก คาร์ดิโอ ใช้อุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา30%
หลังขา30%
ก้น30%
ไหล่5%
อก5%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
คาร์ดิโอ
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
ก้าวถอยหลังแตะมุม ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ก้าวถอยหลังแตะมุม เน้นที่ ต้นขา, หลังขา, ก้น, ไหล่, อก เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ คาร์ดิโอ ที่ใช้ น้ำหนักตัว
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ก้าวถอยหลังแตะมุม?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
ก้าวถอยหลังแตะมุม เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ก้าวถอยหลังแตะมุม ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
