ดัมเบลพรีสแบบนอนหงายท่าค้อน

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นอนบนพื้นโดยเหยียดหัวเข่าและวางเท้าแบน ถือดัมเบลด้วยการจับท่าเท่าเทียม
2. กดดัมเบลขึ้นจนแขนเต็มพิกัดเหนือหน้าอก
3. ลดดัมเบลลงช้าๆ ไปทางด้านข้างของหน้าอก
4. รักษาร่างกายให้ศอกอยู่ในมุม 45 องศาจากร่างกายตลอดการเคลื่อนไหว
5. กดดัมเบลขึ้นไปยังท่าเริ่มต้น

รายละเอียด

หลัก

หน้าอก60%

รอง

หัวไหล่20%

ไตรเซปส์20%

อุปกรณ์

ดัมเบล

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท