ดัมเบลพรีสแบบนอนหงายท่าค้อน
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาร่างกายในท่าเท่าเทียมและศอกใกล้กับร่างกายเพื่อเพิ่มการใช้งานกล้ามเนื้อต้นแขนและหน้าอกของคุณ
ขั้นตอนการทำ
- นอนบนพื้นโดยเหยียดหัวเข่าและวางเท้าแบน ถือดัมเบลด้วยการจับท่าเท่าเทียม
- กดดัมเบลขึ้นจนแขนเต็มพิกัดเหนือหน้าอก
- ลดดัมเบลลงช้าๆ ไปทางด้านข้างของหน้าอก
- รักษาร่างกายให้ศอกอยู่ในมุม 45 องศาจากร่างกายตลอดการเคลื่อนไหว
- กดดัมเบลขึ้นไปยังท่าเริ่มต้น
ติดตาม ดัมเบลพรีสแบบนอนหงายท่าค้อน ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
ดัมเบลพรีสแบบนอนหงายท่าค้อน เน้นไปที่ อก เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ ดัมเบล การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
อก60%
รอง
ไหล่20%
Triceps20%
อุปกรณ์
ดัมเบล
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
ดัมเบลพรีสแบบนอนหงายท่าค้อน ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ดัมเบลพรีสแบบนอนหงายท่าค้อน เน้นที่ อก เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ไหล่, Triceps จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ ดัมเบล
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ดัมเบลพรีสแบบนอนหงายท่าค้อน?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
ดัมเบลพรีสแบบนอนหงายท่าค้อน เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ใช่ ดัมเบลพรีสแบบนอนหงายท่าค้อน เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี เน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
