พลังดันข้างเดียวบนเข่า

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. เริ่มต้นจากเข่าและวางมือข้างหนึ่งบนพื้น ตรงไปที่ไหล่ของคุณ
2. ยื่นแขนอีกข้างไปข้างหลังของคุณ
3. ลดหน้าอกลงสู่พื้น โดยรักษาศอกใกล้กับร่างกาย
4. ผลักผ่านฝ่ามือเพื่อยกร่างกายของคุณกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
5. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนสลับแขน

รายละเอียด

หลัก

หน้าอก60%

รอง

หัวไหล่20%

ไตรเซปส์20%

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท