การยื่นแขนแบบทแยงสองข้าง
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ให้ใช้กล้าม core และเคลื่อนไหวด้วยความตั้งใจ, รักษาการเคลื่อนไหวอย่างราบรื่นและควบคุม
ขั้นตอนการทำ
- ยืนพร้อมเท้าห่างเท่าความกว้างของไหล่และแขนอยู่ข้างๆ
- ยกแขนขึ้นและข้ามตัวพร้อมยกขาอีกข้างและยกเท้าไปด้านข้าง
- กลับไปที่ท่าเริ่มต้นและทำซ้ำด้านอีกด้าน
- ทำการสลับด้านต่อกันตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม การยื่นแขนแบบทแยงสองข้าง ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
การยื่นแขนแบบทแยงสองข้าง เน้นไปที่ ต้นขา, หลังขา, หน้าท้อง, ก้น, ไหล่, อก เป็นหลัก ด้วยกลไก คาร์ดิโอ ใช้อุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา17%
หลังขา17%
หน้าท้อง16%
ก้น16%
ไหล่17%
อก17%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
คาร์ดิโอ
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
การยื่นแขนแบบทแยงสองข้าง ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
การยื่นแขนแบบทแยงสองข้าง เน้นที่ ต้นขา, หลังขา, หน้าท้อง, ก้น, ไหล่, อก เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ คาร์ดิโอ ที่ใช้ น้ำหนักตัว
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ การยื่นแขนแบบทแยงสองข้าง?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
การยื่นแขนแบบทแยงสองข้าง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
การยื่นแขนแบบทแยงสองข้าง ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
