เบนช์เพรสเอียงลงด้วยเครื่องสมิธ

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ล็อกม้านั่งในท่าลดลงใต้เครื่องสมิธ
2. นอนลงโดยให้หัวต่ำกว่าสะโพกและล็อกเท้าที่ปลายม้านั่ง
3. จับบาร์ด้วยความกว้างที่กว้างกว่าไหล่เล็กน้อย
4. ยกบาร์ขึ้นโดยหมุนและลดลงไปที่ส่วนล่างของหน้าอก
5. ผลักบาร์ขึ้นจนกระดกแขนแบน
6. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

หน้าอก60%

รอง

หัวไหล่20%

ไตรเซปส์20%

อุปกรณ์

สมิธแมชชีน

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท