พุชอัพโคบร้าขณะคุกเข่า

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

รักษาการเปลี่ยนแปลงอย่างราบรื่นจากช่วงล่างไปสู่การยืดเหยียดคอบร้าเพื่อให้มั่นใจในการใช้กล้ามเนื้ออย่างต่อเนื่อง

เริ่มต้นในท่าพุชอัพต่อเนื่องที่เข่าลงบนพื้นโดยมือแขนอยู่บนพื้นกว้างกว่าความกว้างของไหล่เล็กน้อย
ลดหน้าท้องของคุณลงมาทางพื้นโดยให้สะโพกของคุณอยู่จัดตำแหน่งกับร่างกายของคุณ
เมื่อคุณไปถึงด้านล่าง งอหลังของคุณและขยายแขนของคุณ ยกตัวขึ้นมาขณะที่ยังคงให้สะโพกอยู่ใกล้ส้นเท้าของคุณ
ลดลงกลับมาด้วยควบคุมและทำซ้ำ