เดินออกขายืดไหล่ขณะยืน

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนด้วยเท้าห่างกันเท่าความกว้างของสะโพกและแขนอยู่ข้างๆ ลำตัว
2. ยกเข่าขวาของคุณขึ้นมาสู่หน้าท้องขณะยื่นแขนตรงขึ้นไปเหนือศีรษะ
3. ลดขาขวาของคุณและแขนกลับสู่ท่าเริ่มต้น
4. ยกเข่าซ้ายของคุณขึ้นมาสู่หน้าท้องขณะยื่นแขนตรงขึ้นไปเหนือศีรษะ
5. ทำการสลับเข่าและแขนต่อเนื่องกันตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

ต้นขา20%

หลังต้นขา20%

น่อง20%

ก้น20%

หน้าอก20%

รอง

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

คาร์ดิโอ