หมุนสะโพกแนวนอนและแนวตัดกลาง

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

รักษาส่วนหลักแขนและท่าตั้งตรงเพื่อให้แน่ใจว่าการหมุนมาจากสะโพกและไม่มีการชดเชยด้วยการเคลื่อนไหวของหลังท้ายเกินไป

ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่และวางมือที่สะโพก
หมุนสะโพกด้านหนึ่งไปข้างหน้าและขึ้นมาด้านบน จากนั้นวงวนไปด้านข้างและกลับมาในท่าเรียบ
กลับทิศทางเดียวกันสำหรับสะโพกเดียวกัน ทำการหมุนด้านหลังและลง
ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนสลับสะโพก