หมุนสะโพกแนวนอนและแนวตัดกลาง
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาส่วนหลักแขนและท่าตั้งตรงเพื่อให้แน่ใจว่าการหมุนมาจากสะโพกและไม่มีการชดเชยด้วยการเคลื่อนไหวของหลังท้ายเกินไป
ขั้นตอนการทำ
- ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่และวางมือที่สะโพก
- หมุนสะโพกด้านหนึ่งไปข้างหน้าและขึ้นมาด้านบน จากนั้นวงวนไปด้านข้างและกลับมาในท่าเรียบ
- กลับทิศทางเดียวกันสำหรับสะโพกเดียวกัน ทำการหมุนด้านหลังและลง
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนสลับสะโพก
ติดตาม หมุนสะโพกแนวนอนและแนวตัดกลาง ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
หมุนสะโพกแนวนอนและแนวตัดกลาง เน้นไปที่ หลังขา, ก้น, อก เป็นหลัก ด้วยกลไก คาร์ดิโอ ใช้อุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หลังขา33%
ก้น33%
อก34%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
คาร์ดิโอ
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
หมุนสะโพกแนวนอนและแนวตัดกลาง ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
หมุนสะโพกแนวนอนและแนวตัดกลาง เน้นที่ หลังขา, ก้น, อก เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ คาร์ดิโอ ที่ใช้ น้ำหนักตัว
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ หมุนสะโพกแนวนอนและแนวตัดกลาง?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
หมุนสะโพกแนวนอนและแนวตัดกลาง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
หมุนสะโพกแนวนอนและแนวตัดกลาง ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
