การหมุนไหล่เข้าด้านใน

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนพร้อมแขนของคุณที่ด้านข้างและศอกงอที่มุม 90 องศา.
2. รักษาศอกใกล้กับร่างกาย หมุนแขนลงในทิศทางข้างตัว.
3. รักษาท่านั้นไว้เป็นเวลา 15-30 วินาที.
4. กลับไปสู่ท่าเริ่มต้นอย่างช้าๆ.
5. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

หัวไหล่34%

หลัง33%

หน้าอก33%

รอง

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

ยืดเหยียด