หมุนไหล่ด้วยเคเบิลด้านในที่มุม 90 องศา

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ให้มุ่งไปที่การเคลื่อนไหวอย่างราบรื่นและควบคุมและหลีกเลี่ยงการใช้ impetus เพื่อให้มั่นใจในการเชื่อมั่นสูงสุดของกล้ามเนื้อของไหล่

ยืนตั้งฉากกับเคเบิลเครื่องกับมือจับที่ระดับข้อศอก
จับมือจับด้วยมือที่ไกลจากเครื่อง ศอกงอที่มุม 90 องศา
หมุนแขนของคุณเข้าไปภายใน โดยรักษาศอกใกล้กับด้านข้างของคุณ
กลับไปสู่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างช้า ๆ และทำซ้ำสำหรับจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนสลับด้าน