วิ่งเร็วในท่าดาวน์วอร์ดด็อก
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาคอร์ที่มีการใช้และหลังตรงเพื่อป้องกันการโค้งหลังล่างขณะทำการเคลื่อนไหว
ขั้นตอนการทำ
- เริ่มต้นในตำแหน่งแผ่นหลังสูงพร้อมกับมืออยู่ใต้ไหล่
- ผลักสะโพกขึ้นและย้อนกลับไปในตำแหน่งหมายถึงหมายถึงตำแหน่งสุนัขที่กำลังลง ทำให้ร่างกายเป็นรูปวีทีกลับหัว
- สลับการขับเคลื่อนเข่าขึ้นมาสู่หน้าอย่างรวดเร็ว
- ทำการ 'วิ่ง' อย่างรวดเร็วพร้อมรักษาตำแหน่งสุนัขลงตามระยะเวลาที่ต้องการ
ติดตาม วิ่งเร็วในท่าดาวน์วอร์ดด็อก ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
วิ่งเร็วในท่าดาวน์วอร์ดด็อก เน้นไปที่ ต้นขา, หลังขา, น่อง, ก้น, ไหล่, อก, หน้าท้อง, คอ, ปีก เป็นหลัก ด้วยกลไก คาร์ดิโอ ใช้อุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา10%
หลังขา10%
น่อง10%
ก้น10%
ไหล่10%
อก10%
หน้าท้อง10%
คอ10%
ปีก20%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
คาร์ดิโอ
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
วิ่งเร็วในท่าดาวน์วอร์ดด็อก ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
วิ่งเร็วในท่าดาวน์วอร์ดด็อก เน้นที่ ต้นขา, หลังขา, น่อง, ก้น, ไหล่, อก, หน้าท้อง, คอ, ปีก เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ คาร์ดิโอ ที่ใช้ น้ำหนักตัว
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ วิ่งเร็วในท่าดาวน์วอร์ดด็อก?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
วิ่งเร็วในท่าดาวน์วอร์ดด็อก เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
วิ่งเร็วในท่าดาวน์วอร์ดด็อก ถูกจัดว่าเป็นการออกกำลังกายขั้นสูง เหมาะสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์ ผู้เริ่มต้นควรสร้างความแข็งแรงพื้นฐานด้วยการเคลื่อนไหวที่ง่ายกว่าก่อนที่จะลองทำการออกกำลังกายนี้
