กระโดดกล่องขาเดียว
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
โฟกัสที่จะลงอย่างอ่อนโยนและมีการควบคุมเพื่อลดผลกระทบต่อข้อต่อและรักษาสมดุล
ขั้นตอนการทำ
- ยืนบนขาเดียวหน้ากล่องหรือแพลตฟอร์มที่มั่นคง
- งอเข่าและใช้แขนเพื่อช่วยเคลื่อนตัวขึ้นเมื่อกระโดดขึ้นบนกล่อง
- ลงอย่างอ่อนโยนบนขาเดียวเดิม โดยเข่างอบาง
- ก้าวลงและทำซ้ำบนขาอีกข้าง
- สลับขาตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม กระโดดกล่องขาเดียว ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
กระโดดกล่องขาเดียว เน้นไปที่ ต้นขา, หลังขา, น่อง, ก้น, หน้าท้อง, ไหล่, อก เป็นหลัก ด้วยกลไก คาร์ดิโอ ใช้อุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา14%
หลังขา14%
น่อง14%
ก้น14%
หน้าท้อง14%
ไหล่15%
อก15%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
คาร์ดิโอ
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 8-10
ระดับกลาง3 x 12-15
ขั้นสูง4 x 15-20
คำถามที่พบบ่อย
กระโดดกล่องขาเดียว ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
กระโดดกล่องขาเดียว เน้นที่ ต้นขา, หลังขา, น่อง, ก้น, หน้าท้อง, ไหล่, อก เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ คาร์ดิโอ ที่ใช้ น้ำหนักตัว
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ กระโดดกล่องขาเดียว?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 15-20 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
กระโดดกล่องขาเดียว เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ใช่ กระโดดกล่องขาเดียว เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี เน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
