จั๊มปิ้งแจ็คพร้อมพุชอัพ
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาร่างกายให้เป็นเส้นตรงจากหัวถึงส้นเท้า และหลีกเลี่ยงการหงายสะโพกเพื่อรักษาท่าทางที่ถูกต้อง และกระตุ้นกล้าม core
ขั้นตอนการทำ
- ในท่าแผ่นหลัง วางมือใต้ไหล่และเท้าต่อกัน
- เมื่อคุณลดลงเป็นพุ่ม กระโดดเท้าของคุณไปทางด้านข้าง
- ผลักกลับไปสู่ท่าแผ่นหลังพร้อมกระโดดเท้ากลับมาด้วย
- ทำซ้ำการเคลื่อนไหวตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม จั๊มปิ้งแจ็คพร้อมพุชอัพ ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
จั๊มปิ้งแจ็คพร้อมพุชอัพ เน้นไปที่ ต้นขา, ก้น, อก เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา15%
ก้น15%
อก20%
รอง
ไหล่20%
น่อง10%
หลังขา10%
Triceps10%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
จั๊มปิ้งแจ็คพร้อมพุชอัพ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
จั๊มปิ้งแจ็คพร้อมพุชอัพ เน้นที่ ต้นขา, ก้น, อก เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ไหล่, น่อง, หลังขา, Triceps จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ น้ำหนักตัว
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ จั๊มปิ้งแจ็คพร้อมพุชอัพ?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
จั๊มปิ้งแจ็คพร้อมพุชอัพ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
จั๊มปิ้งแจ็คพร้อมพุชอัพ ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
