สปลิตเจิร์กบาร์เบลล์

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. เริ่มต้นด้วยบาร์เบลล์ในตำแหน่งการแยกด้านหน้าข้างหลังของคุณ.
2. กดลงโดยการโค้งเข่าเล็กน้อย รักษาลำตัวตั้ง.
3. ขับแรงจากขาของคุณอย่างรวดเร็วและขับบาร์เบลล์ขึ้นเหนือหัว แขนขยายเต็มที่.
4. ขณะที่บาร์เบลล์ขึ้น แยกขาของคุณเข้าสู่ตำแหน่งการแยกเพื่อช่วยทำให้มั่นคงและจับน้ำหนัก.
5. นำเท้ากลับมารวมกันและยืนตรงเพื่อสำเร็จการยก.

รายละเอียด

หลัก

ต้นขา17%

หัวไหล่17%

น่อง11%

ก้น11%

หลังต้นขา11%

หน้าอก11%

หน้าท้อง11%

ไตรเซปส์11%

รอง

อุปกรณ์

บาร์เบล

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท