พาวเวอร์เจิร์กบาร์เบลล์

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. เริ่มต้นด้วยบาร์เบลล์ในตำแหน่งหน้าข้างไหล่ของคุณ.
2. ก้มตัวโดยงอเข่าเล็กน้อย รักษาร่างกายตั้งตรง
3. ขยับขาของคุณอย่างรวดเร็วและขับบาร์เบลล์ขึ้นไปเหนือ, ขยายแขนของคุณอย่างเต็มที่.
4. เมื่อบาร์เบลล์ขึ้น, แยกขาของคุณเป็นท่ายืนเพื่อช่วยความมั่นคงและจับน้ำหนัก
5. นำเท้าของคุณกลับมารวมกันและยืนตั้งเพื่อสำเร็จการยก

รายละเอียด

หลัก

ต้นขา15%

หัวไหล่15%

น่อง14%

ก้น14%

หลังต้นขา14%

หน้าอก14%

ไตรเซปส์14%

รอง

อุปกรณ์

บาร์เบล

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท