ท่ากดสเวนด์ด้วยน้ำหนักตัว
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ให้ความสำคัญกับการสร้างแรงกดที่สูงสุดในหน้าอกโดยการกดฝ่ามือคุณร่วมกันให้แรงเท่าที่จะทำได้ตลอดการออกกำลังกาย
ขั้นตอนการทำ
- ยืนหรือนั่งตรงพร้อมวางฝ่ามือคุณร่วมกันในระดับหน้าอก
- กดฝ่ามือคุณร่วมกันให้แรงเท่าที่จะทำได้เพื่อสร้างแรงกดในกล้ามเนื้อหน้าอก
- ในขณะที่รักษาแรงกดอย่างต่อเนื่อง ยืดแขนของคุณไปด้านหน้าช้าๆ จนกระทั่งแขนของคุณแตก
- นำมือของคุณกลับมาที่หน้าอกอย่างช้าๆ โดยไม่ปล่อยแรงกด
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ท่ากดสเวนด์ด้วยน้ำหนักตัว ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
ท่ากดสเวนด์ด้วยน้ำหนักตัว เน้นไปที่ อก, Triceps เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
อก40%
Triceps30%
รอง
ไหล่30%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
ท่ากดสเวนด์ด้วยน้ำหนักตัว ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ท่ากดสเวนด์ด้วยน้ำหนักตัว เน้นที่ อก, Triceps เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ไหล่ จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ น้ำหนักตัว
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ท่ากดสเวนด์ด้วยน้ำหนักตัว?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
ท่ากดสเวนด์ด้วยน้ำหนักตัว เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ใช่ ท่ากดสเวนด์ด้วยน้ำหนักตัว เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี เน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
