ท่ากดสเวนด์ด้วยน้ำหนักตัว

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ให้ความสำคัญกับการสร้างแรงกดที่สูงสุดในหน้าอกโดยการกดฝ่ามือคุณร่วมกันให้แรงเท่าที่จะทำได้ตลอดการออกกำลังกาย

ยืนหรือนั่งตรงพร้อมวางฝ่ามือคุณร่วมกันในระดับหน้าอก
กดฝ่ามือคุณร่วมกันให้แรงเท่าที่จะทำได้เพื่อสร้างแรงกดในกล้ามเนื้อหน้าอก
ในขณะที่รักษาแรงกดอย่างต่อเนื่อง ยืดแขนของคุณไปด้านหน้าช้าๆ จนกระทั่งแขนของคุณแตก
นำมือของคุณกลับมาที่หน้าอกอย่างช้าๆ โดยไม่ปล่อยแรงกด
ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ