ผลักและหมุน
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาร่างกายแขนและหน้าท้องให้แน่นและมีสมาธิตลอดการออกกำลังกายเพื่อช่วยทำให้ร่างกายมีความมั่นคงและเสริมการเคลื่อนไหวที่มีการหมุน
ขั้นตอนการทำ
- เริ่มต้นในท่าพุชอัพปกติ
- ทำพุชอัพและเมื่อคุณลุกขึ้น หมุนร่างกายไปทางด้านหนึ่ง ยืดแขนด้านเดียวกันไปทางฝ้าเพดาน
- กลับสู่ท่าพุชอัพและทำพุชอัพอีกครั้ง
- หมุนไปทางด้านตรงข้ามหลังพุชอัพถัดไป
- ทำการสลับด้านต่อเนื่องไปเรื่อยๆตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ผลักและหมุน ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
ผลักและหมุน เน้นไปที่ อก เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
อก40%
รอง
ไหล่20%
หน้าท้อง20%
Triceps20%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
ผลักและหมุน ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ผลักและหมุน เน้นที่ อก เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ไหล่, หน้าท้อง, Triceps จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ น้ำหนักตัว
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ผลักและหมุน?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
ผลักและหมุน เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ผลักและหมุน ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
