กดดัมเบลแฮมเมอร์เอียงลง

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นอนบนโต๊ะลดลงพร้อมดัมเบลในแต่ละมือที่ระดับไหล่ ฝ่ามือหันหากัน
2. กดดัมเบลขึ้นตรงเหนือหน้าท้อง โดยรักษารักแขนในแนวเดียวกับไหล่
3. ลดดัมเบลกลับสู่ท่าเริ่มต้นอย่างช้าๆ
4. รักษาระยะห่างของข้อศอกให้ใกล้กับร่างกายเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการทำงานของกล้ามเนื้อหน้าอก
5. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

หน้าอก60%

รอง

หัวไหล่20%

ไตรเซปส์20%

อุปกรณ์

ดัมเบล

ม้านั่งพิเศษ

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท