คัดลอกหลังขาสลับข้างพร้อมชก
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาการชกให้มีควบคุมและศอกงอเล็กน้อยเพื่อป้องกันการงอหลังและรักษาแรงกดบนกล้ามเนื้อบนตัว
ขั้นตอนการทำ
- ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของสะโพกและแขนอยู่ในท่าป้องกัน
- ยกส้นเท้าของเท้าขึ้นมาหาก้น พร้อมกับการชกไปด้านหน้าด้วยแขนอีกข้าง
- ลดขาและแขนกลับไปสู่ท่าเริ่มต้น
- สลับขาและแขนทุกครั้งที่ซ้อม กระตุ้นกล้ามเนื้อหลังขาและบนตัว
- ดำเนินการต่อไปตามจำนวนครั้งหรือระยะเวลาที่ต้องการ
ติดตาม คัดลอกหลังขาสลับข้างพร้อมชก ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
คัดลอกหลังขาสลับข้างพร้อมชก เน้นไปที่ ต้นขา, หลังขา, น่อง, ก้น, ไหล่, อก, Triceps เป็นหลัก ด้วยกลไก คาร์ดิโอ ใช้อุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา15%
หลังขา15%
น่อง10%
ก้น15%
ไหล่15%
อก15%
Triceps15%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
คาร์ดิโอ
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
คัดลอกหลังขาสลับข้างพร้อมชก ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
คัดลอกหลังขาสลับข้างพร้อมชก เน้นที่ ต้นขา, หลังขา, น่อง, ก้น, ไหล่, อก, Triceps เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ คาร์ดิโอ ที่ใช้ น้ำหนักตัว
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ คัดลอกหลังขาสลับข้างพร้อมชก?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
คัดลอกหลังขาสลับข้างพร้อมชก เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ใช่ คัดลอกหลังขาสลับข้างพร้อมชก เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี เน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
