ท่ายกด้านหน้าด้วยแขนเดียวแบบจับกลางด้วยเคเบิล
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาการใช้กล้ามเนื้อหลังต้นและหลีกเลี่ยงการใช้การเคลื่อนไหวเพื่อยกน้ำหนัก การเคลื่อนไหวควรช้าและควบคุม
ขั้นตอนการทำ
- ยืนหันหลังออกจากเคเบิลเครื่องกำลังที่มีมือจับที่ตั้งต่ำสุด.
- จับมือจับด้วยการจับที่เป็นกลาง (ฝ่ามือหันเข้าใน) และยืนตรงพร้อมกับงอเข่าเล็กน้อย.
- ด้วยแขนตรง ยกมือจับขึ้นข้างหน้าคุณไปยังระดับของไหล่.
- ลดมือจับลงช้าๆกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น.
- ทำจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนสลับแขน
ติดตาม ท่ายกด้านหน้าด้วยแขนเดียวแบบจับกลางด้วยเคเบิล ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
ท่ายกด้านหน้าด้วยแขนเดียวแบบจับกลางด้วยเคเบิล เน้นไปที่ ไหล่ เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ สายเคเบิล การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ไหล่100%
อุปกรณ์
สายเคเบิล
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
ท่ายกด้านหน้าด้วยแขนเดียวแบบจับกลางด้วยเคเบิล ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ท่ายกด้านหน้าด้วยแขนเดียวแบบจับกลางด้วยเคเบิล เน้นที่ ไหล่ เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ สายเคเบิล
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ท่ายกด้านหน้าด้วยแขนเดียวแบบจับกลางด้วยเคเบิล?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
ท่ายกด้านหน้าด้วยแขนเดียวแบบจับกลางด้วยเคเบิล เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ท่ายกด้านหน้าด้วยแขนเดียวแบบจับกลางด้วยเคเบิล ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
