ท่ายกด้านหน้าด้วยแขนเดียวแบบจับกลางด้วยเคเบิล

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

รักษาการใช้กล้ามเนื้อหลังต้นและหลีกเลี่ยงการใช้การเคลื่อนไหวเพื่อยกน้ำหนัก การเคลื่อนไหวควรช้าและควบคุม

ยืนหันหลังออกจากเคเบิลเครื่องกำลังที่มีมือจับที่ตั้งต่ำสุด.
จับมือจับด้วยการจับที่เป็นกลาง (ฝ่ามือหันเข้าใน) และยืนตรงพร้อมกับงอเข่าเล็กน้อย.
ด้วยแขนตรง ยกมือจับขึ้นข้างหน้าคุณไปยังระดับของไหล่.
ลดมือจับลงช้าๆกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น.
ทำจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนสลับแขน