ยืดแร็คหน้าด้วยแบนด์

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ห่อสายยางต้านทานรอบวัตถุที่มั่นคงที่ระดับหน้าอก
2. ก้าวเข้าสู่สายยางด้วยมือทั้งสองและนำมือขึ้นสู่ตำแหน่งรักข้างหน้าพร้อมข้อศอนขึ้น
3. ก้าวถอยหลังเพื่อสร้างแรงเครียดในสายยาง ทำให้มันดึงแขนของคุณไปข้างหน้าเล็กน้อย
4. ถือการยืดไว้ 20-30 วินาที หายใจลึกๆ และผ่อนคลาย
5. ปล่อยแรงเครียดอย่างระมัดระวังและก้าวออกจากสายยาง

รายละเอียด

หลัก

หัวไหล่100%

รอง

อุปกรณ์

ยางแรงต้าน

ประเภทการออกกำลังกาย

ยืดเหยียด